日常生活如何预防脑卒中

生活饮食习惯与脑卒中的发生关系密切，如高盐高脂饮食、吸烟、饮酒、缺乏体育锻炼等都已证实是脑卒中的危险因素。因此，脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主要内容，即：

还应重点注意以下4点：

01

高血压患者，应注意控制高血压，坚持服用降压药物

02

高胆固醇血症患者，应注意控制胆固醇，坚持服用降血脂药物

03

糖尿病患者应积极控制血糖

04

心房纤维性颤动或有其他心脏疾病者，应控制心脏病等危险因素

了解自己的血压

有高血压病史的人应该经常测量血压，于每早6:00—8:00之间和晚上睡前分别测三次血压，就诊时将血压结果交给专科医师，作为指导用药的依据。

无高血压病史的中年人和小于35岁但有高血压家族史者，也应该半年至一年测量血压一次。一旦确诊为高血压后，即应开始非药物生活调理或药物治疗，并要持之以恒。

定期体检

40岁以上的人定期体检是非常必要的保健措施。一般每年检查一次为宜。可了解自己的心脏功能有无异常，特别是有无房颤或缺血性改变。同时也应检测血糖（包括餐后血糖或糖耐量检测）和血脂水平，发现异常后即应积极治疗。

改变不健康的生活方式

不健康的生活方式包括：体力活动过少、休息时间不规律、膳食营养成份摄入不合理、吸烟和大量饮酒等等。要教育人们注意采用健康的生活方式，多参加一些体育锻炼活动，注意劳逸结合。多吃一些含纤维素较高的食物如：蔬菜、水果、谷、薯、豆类食物等，少吃盐和高脂饮食。

吸烟肯定对健康有害，更容易引起脑血管病，应下决心彻底戒除，否则不但害己，而且影响他人的健康。饮酒要适度，不能过量。

控制体重

1、超重者和肥胖者通过采用健康的生活方式、增加体力活动等措施减轻体重，可以降低卒中发病的危险。

2、体重指数（BMI）目标在18.5–24.0 kg/m2。

腰围男性＜90cm、女性＜80cm。

BMI计算方法：体重（kg）/身高2（m2）。

请注意以下10点

饮食要清淡；

适度增加体力活动；

克服不良的嗜好，如戒烟、限酒、久坐等；

防止过度劳累、用力过猛；

老年人应防止过快改变体位、便秘；

注意气候变化；

每天饮水要充足；

看电视、上网等不要太久；

保持情绪平稳；

定期进行健康体检，发现问题早防早治。

总之，脑卒中对人类生命和健康的威胁是十分严重的，但如果大家都能清楚地认识它的危险因素并积极加以预防，脑卒中的发病率一定会下降。